马王堆·导引健身功

　　

学

天下武功

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导引法 动静内外调·延年益寿高

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

马王堆导引健身功，是根据马王堆汉墓里挖出来的彩色帛画《导引图》和《尚方饮玉家青铜镜》这些资料整理出来的。

第一步 宁神静立

先放宽衣服，松开腰带，舌头轻轻碰到上颚，两只手交叠放在丹田位置。男的用左手贴着丹田，女的用右手贴着丹田。全身都要放松，下巴稍微收一点，两只脚平行地站着（看图1）。

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闭上眼睛，但留一点点缝隙让光能透进来，把注意力集中在祖窍，就是两眉之间的位置，然后尽量往远处看，眼睛上下左右动8次。然后开始调整呼吸，吸气的时候收缩肛门，把气引到命门的位置；呼气的时候，把气从丹田引到会阴的地方。这样反复做9次。接着开始数呼吸，从1数到9，默默地数3遍。

第二步 周天运转

舌头还是抵着上颚，用意念来引导气和血到会阴（这时候要稍微收缩一下肛门肌肉）。当会阴位置有气感之后，就把这个气引到尾闾、命门、夹脊、大椎、玉枕、百会，然后围着百会穴转一圈（男的按顺时针方向，这里原文“女遵时针方向”应为错别字，应为“女逆时针方向”）。接着再从百会经过祖窍、膻中、丹田、会阴到涌泉（看图2、3）。这样反复做3次，第3次围绕百会穴转完一圈后，经过祖窍、膻中到丹田，然后就全力守住丹田。

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第三步 微摆天柱

继续把注意力集中在丹田，双手做成抱着球的样子，右手在上，左手在下，同时身体慢慢向右转，然后再反方向转，这样重复9次（看图4）。

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之后，把双手像仙鹤展翅一样伸开，再慢慢恢复到原来的姿势。

第四步 意想雷泉

站立姿势和第一步一样，双手掌心向上，手指尖相对，放在丹田的位置（看图5）。

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如果是热天，就想象漫天飞舞的雪花；如果是冷天，就想象有一股泉水从头顶的百会穴流过脸部、上肢、胸部，让自己感到轻松愉快，心满意足。

第五步 玉桌引水

舌头抵住上颚，然后伸长脖子又缩回、咬牙、用手指按压（男的用左手中指，女的用右手中指）丹田36次。做完后，搅动口腔产生唾液并吞下，把嘴里的唾液（被称作玉泉水）分三口，用意念引导它们流下。第一口引到咽喉，第二口引到心口，第三口引到丹田。

第六步 默念口诀

自然站立，重心放在脚跟上，双手贴在大腿上（看图6）。

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想象自己处在一个幽静空旷的山林中。身体像微风吹动的杨柳枝一样轻轻摇晃，同时默念口诀来放松。保持这种放松自如的状态大约半小时，然后开始收功。双手从髋部抬起，到丹田位置合掌，然后移到前胸、下巴处分开（看图7），

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再绕到双耳后面托起天空（看图8），

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把注意力集中在中指尖，气血随着意念按摩百会穴。按摩时，男的用左手顺时针方向，女的用右手逆时针方向，各做9次。接着搓热手掌和手背，按照从脸部到头顶、再到后脑勺的顺序，擦脸和梳头36次。然后慢慢走30到50步，并把气归到丹田，这样整个导引术就完成了。

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