千年古传·彭祖长寿功

　　

学

天下武功

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养生功 食补胜药补·练功百病消

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

彭祖长寿术据说是由古代的长寿之星彭祖创造的，彭祖练习这个方法活了八百多岁。这个方法一直被追求长寿的人们沿用。

练习时头朝北脚朝南仰卧。四肢要伸直，两脚分开与肩膀同宽，全身放松，闭上眼睛静心，排除心中的杂念，把注意力集中在头顶的百会穴，呼吸要自然，呼吸次数不限制，等身体和心情都放松后就开始练习（图1）。

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第一节 仰卧伸腰

先把注意力集中在丹田，然后仰卧伸展腰部，同时吸气；接着腰部放松，同时呼气，内心保持平静并咽下口水。一吸一呼算是一次呼吸，五次呼吸算是一组，连续做五组。后面的每一节都是这样做。

第二节 手拉脚趾

先把注意力集中在会阴穴，然后坐起来，两手前伸，用手拉住脚趾，同时吸气（图2）；接着松开手，再躺下，同时呼气，内心保持平静并咽下口水。

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第三节 脚趾向上伸展

把注意力集中在脚底的涌泉穴（下面几节也一样），两脚十个脚趾伸直并向后仰，同时吸气（图3）。然后放松脚趾回到原位，同时呼气，内心保持平静并咽下口水。

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第四节 脚尖互相靠近

先把两脚脚尖并拢，同时吸气（图4）；然后分开脚尖回到原位，同时呼气，内心平静并咽下口水。

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第五节 脚跟内侧互相靠近

先把两腿并拢，两脚脚跟内侧相对，脚尖向外展开，同时吸气（图5）；然后两腿分开回到原位，同时呼气，内心平静并咽下口水。

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第六节 十个脚趾大大张开

先把十个脚趾都大大张开，同时吸气（图6）；然后让它们回到原来的位置放松，同时呼气，内心平静并咽下口水。

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第七节 抱着膝盖压住胸口

先把两腿尽量弯曲，用两手抱住膝盖紧紧压向胸部，同时吸气（图7）；然后慢慢放松回到原位，同时呼气，内心平静并咽下口水。

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第八节 弯曲膝盖压住小腿

先站起来，身体稍微前倾，两腿稍微弯曲，用手掌按住膝盖，推压右小腿，同时吸气（图8）；

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然后换成左膝盖，推压左小腿（图9），同时呼气，内心平静并咽下口水。

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第九节 向外转动膝盖

身体向前倾，两手放在两膝盖上，向外做绕环动作（图10），从内向外转时吸气，从后向前转时呼气，内心平静并咽下口水。

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第十节 握固掩耳

先把注意力集中在劳宫穴，面朝东方坐下，两臂向两侧平举，然后弯曲手肘，握拳五次（图11～13），

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同时吸气；接着用两手掌掩耳五次（图14），

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用手指按压颈脉六次（图15），

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然后慢慢放下手臂回到原位，同时呼气，期间保持心情平静并咽下口水。

收势 自然地躺下，让全身都得到放松，把注意力集中在丹田，调整好呼吸，尽量让自己进入一种虚无忘我的状态，闭上眼睛养神。

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